Шотландская диета для похудения

шотландская диета

Диета: шотландская диета
Описание: Шотландские диетологи уверены в необходимости углеводов для организма. На этом утверждении основывается шотландская диета для похудения.
Эксперты: шотландские диетологи
Показания: диета для похудения

Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно утром. Дело в том, что углеводы - это не только макароны, белый хлеб и сахар, о которых надо просто забыть, если вы намерены худеть. Шотландская диета ориентированна на употребление черствого хлеба и темных сортов мучной выпечки.

Шотландцы сделали заключение, что наиболее приемлем хлеб содержащий мелкие зерна разнообразных семян, а также молотые крупные зерна. Другими словами диета для похудения по-шотландски должна включать в своём меню определенное количество отрубей. Из-за присутствия в рационе клетчатки вы будете чувствовать себя вполне сытым и ваш кишечник будет лучше работать.

Ну и само собой разумеется шотландская диета не может обойтись без овсяных хлопьев, которые представлены в виде каш.

Вот, собственно, и сама диета:

Понедельник

  • Завтрак: тарелка овсяной каши из хлопьев (3 столовых ложки хлопьев нужно залить 4 столовыми ложками воды и оставить на ночь. Утром нужно добавить 4 столовых ложки молока, 1 натертое яблоко, небольшое количество свежих ягод и сок лимона.
  • Обед: 150 г вареной гречки. Салат из молодой капусты. Чашка свежевыжатого яблочного сока.
  • Ужин: 3 отварных картофелины, 2 спелых помидора. Кусочек черного хлеба.

Вторник

  • Завтрак: 1 столовая ложка отрубей залитых стаканом воды. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: Порция пшенной каши. Овощной салат из капусты, зеленого болгарского перца и репчатого лука. Стакан минеральной воды.
  • Ужин: 200 г салата из яблок, груш, чернослива и абрикосов. Стакан апельсинового сока.

Среда

  • Завтрак: тарелка овсянки (вместо натертого яблока можно добавить ложку меда). Стакан обезжиренного молока.
  • Обед: 200 г вареной рыбы, 2 отварных картофелины и грейпфрут.
  • Ужин: 150 г вареной гречки. Кусочек бородинского хлеба. Пару листиков зеленого салата. На десерт крупное яблоко и стакан свежевыжатого яблочного сока.

Четверг

  • Завтрак: Вареное всмятку яйцо. Кусочек зернового хлеба. Стакан молока.
  • Обед: 250 г запеканки из моркови, капусты, картофеля и репчатого лука. Стакан томатного сока.
  • Ужин: 1 столовая ложка отрубей залитых стаканом воды. Небольшой кусочек черного хлеба. 1 крупное яблоко и половина грейпфрута.

Пятница

  • Завтрак : Тарелка овсянки с тертым яблоком, кусочками фруктов и толчеными лесными орехами. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед: 150 г отварной гречки. Кусочек черного хлеба, 150 г салата из сырых овощей. Стакан некрепкого зеленого чая.
  • Ужин: Небольшая постная отбивная. Кусочек хлеба с кунжутом или тмином, 100 г измельченных листьев салата с лимонным соком. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Суббота

  • Завтрак: Небольшая порция гречневой каши и 1 стакан молока.
  • Обед: 150 г пюре из картофеля. Кусочек черного хлеба. Листья салата.
  • Ужин: 200 г варёной рыбы. 150 г овощного салата из моркови, капусты, свеклы и сладкого болгарского перца с оливковым маслом. Стакан виноградного сока.

Воскресенье

  • Завтрак: 1 столовая ложка отрубей залитых стаканом воды. Кусочек хлеба с тмином и стакан свежевыжатого виноградного сока.
  • Обед : 200 г отварной или тушеной капусты. Кусочек черного хлеба и стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Ужин: Нежирная отбивная или котлета на пару, 150 г салата из капусты, свеклы, редьки, сладкого зеленого болгарского перца с заправкой из лимонного сока. Стакан яблочного или виноградного сока.

В течение дня между приемами пищи можно пить свежевыжатый фруктовый сок. Не нанесут вреда и съеденные перед сном яблоко или апельсин.

Так же надо упомянуть, что эта диета отдает предпочтение цельнозерновым кашам, таким как перловка или гречка, а фрукты надо употреблять с кожурой, разумеется те, у которых кожура съедобна. Апельсины, к примеру, надо чистить. :)

Всего вам доброго и будьте здоровы.


Добавил:

Похожие статьи:

Эффективная японская низкоуглеводная диета» Эффективная японская низкоуглеводная диета

Финская диета для похудения» Финская диета для похудения

Китайская диета для похудения» Китайская диета для похудения

Польская диета для похудения на месяц» Польская диета для похудения на месяц

Как можно похудеть - восточная диета на 10 дней» Как можно похудеть - восточная диета на 10 дней

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>