Шотландская диета для похудения

шотландская диета

Диета: шотландская диета
Описание: Шотландские диетологи уверены в необходимости углеводов для организма. На этом утверждении основывается шотландская диета для похудения.
Эксперты: шотландские диетологи
Показания: диета для похудения

Шотландские диетологи уверены, что некоторое количество углеводов нам употреблять необходимо, особенно утром. Дело в том, что углеводы - это не только макароны, белый хлеб и сахар, о которых надо просто забыть, если вы намерены худеть. Шотландская диета ориентированна на употребление черствого хлеба и темных сортов мучной выпечки.

Шотландцы сделали заключение, что наиболее приемлем хлеб содержащий мелкие зерна разнообразных семян, а также молотые крупные зерна. Другими словами диета для похудения по-шотландски должна включать в своём меню определенное количество отрубей. Из-за присутствия в рационе клетчатки вы будете чувствовать себя вполне сытым и ваш кишечник будет лучше работать.

Ну и само собой разумеется шотландская диета не может обойтись без овсяных хлопьев, которые представлены в виде каш.

Вот, собственно, и сама диета:

Понедельник

  • Завтрак: тарелка овсяной каши из хлопьев (3 столовых ложки хлопьев нужно залить 4 столовыми ложками воды и оставить на ночь. Утром нужно добавить 4 столовых ложки молока, 1 натертое яблоко, небольшое количество свежих ягод и сок лимона.
  • Обед: 150 г вареной гречки. Салат из молодой капусты. Чашка свежевыжатого яблочного сока.
  • Ужин: 3 отварных картофелины, 2 спелых помидора. Кусочек черного хлеба.

Вторник

  • Завтрак: 1 столовая ложка отрубей залитых стаканом воды. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: Порция пшенной каши. Овощной салат из капусты, зеленого болгарского перца и репчатого лука. Стакан минеральной воды.
  • Ужин: 200 г салата из яблок, груш, чернослива и абрикосов. Стакан апельсинового сока.

Среда

  • Завтрак: тарелка овсянки (вместо натертого яблока можно добавить ложку меда). Стакан обезжиренного молока.
  • Обед: 200 г вареной рыбы, 2 отварных картофелины и грейпфрут.
  • Ужин: 150 г вареной гречки. Кусочек бородинского хлеба. Пару листиков зеленого салата. На десерт крупное яблоко и стакан свежевыжатого яблочного сока.

Четверг

  • Завтрак: Вареное всмятку яйцо. Кусочек зернового хлеба. Стакан молока.
  • Обед: 250 г запеканки из моркови, капусты, картофеля и репчатого лука. Стакан томатного сока.
  • Ужин: 1 столовая ложка отрубей залитых стаканом воды. Небольшой кусочек черного хлеба. 1 крупное яблоко и половина грейпфрута.

Пятница

  • Завтрак : Тарелка овсянки с тертым яблоком, кусочками фруктов и толчеными лесными орехами. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед: 150 г отварной гречки. Кусочек черного хлеба, 150 г салата из сырых овощей. Стакан некрепкого зеленого чая.
  • Ужин: Небольшая постная отбивная. Кусочек хлеба с кунжутом или тмином, 100 г измельченных листьев салата с лимонным соком. Стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Суббота

  • Завтрак: Небольшая порция гречневой каши и 1 стакан молока.
  • Обед: 150 г пюре из картофеля. Кусочек черного хлеба. Листья салата.
  • Ужин: 200 г варёной рыбы. 150 г овощного салата из моркови, капусты, свеклы и сладкого болгарского перца с оливковым маслом. Стакан виноградного сока.

Воскресенье

  • Завтрак: 1 столовая ложка отрубей залитых стаканом воды. Кусочек хлеба с тмином и стакан свежевыжатого виноградного сока.
  • Обед : 200 г отварной или тушеной капусты. Кусочек черного хлеба и стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Ужин: Нежирная отбивная или котлета на пару, 150 г салата из капусты, свеклы, редьки, сладкого зеленого болгарского перца с заправкой из лимонного сока. Стакан яблочного или виноградного сока.

В течение дня между приемами пищи можно пить свежевыжатый фруктовый сок. Не нанесут вреда и съеденные перед сном яблоко или апельсин.

Так же надо упомянуть, что эта диета отдает предпочтение цельнозерновым кашам, таким как перловка или гречка, а фрукты надо употреблять с кожурой, разумеется те, у которых кожура съедобна. Апельсины, к примеру, надо чистить. :)

Всего вам доброго и будьте здоровы.


Добавил:

Похожие статьи:

Оригинальная японская диета "Японский монах"» Оригинальная японская диета "Японский монах"

Английская диета для похудения» Английская диета для похудения

Тибетская диета на 7 дней для похудения и омоложения» Тибетская диета на 7 дней для похудения и омоложения

Чешская диета для похудения» Чешская диета для похудения

Израильская диета для похудения» Израильская диета для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>