Американская диета «Зона» от Барри Сеарса

диета Зона Барри Сеарса

Диета: американская диета на 2 недели
Описание: Эта американская диета "Зона", разработанная доктором Барри Сеарс из Бостона, нравится очень многим. Рассчитана эта диета на 2 недели.
Диета от: Барри Сеарса
Показания: диета для похудения

Миллионы американцев и европейцев стали приверженцами этой диеты, разработанной доктором Барри Сеарс из Бостона. Диета "Зона" основана на простейшем принципе, который заключается в том, что если организм поместить в благоприятную зону, то он сам очищается и в результате сбрасывает лишний вес. Как считает американский диетолог - необходимо просто сбалансировать три компонента, такие как протеины, растительные жиры и углеводы, а есть он советует понемногу, но часто.

Лозунг известнейшего американского диетолога гласит - "Ешьте больше и вы похудеете", что поначалу шокирует, а с момента появления первых результатов поражает. Многие эффективные диеты для лучшего результата говорят вам о том, что есть нужно как можно меньше, а вот здесь как раз все наоборот и результат просто потрясающий. Продолжительность этой диеты 14 дней.

И так, вот рацион диеты для похудения от Барри Сеарса:

Первый день

Завтрак

  • 1. Приготовьте омлет из 4-х яичных белков, перемешанных с чайной ложечкой нежирного тертого сыра. Сковороду можно смазать подсолнечным маслом.
  • 2. Изюм.
  • 3. Чашечка несладкого кофе или чая без молока.
  • 4. 2 небольших кусочка черного или с отрубями хлеба.
  • При желании этот завтрак замените на завтрак 3-го или 4-го дня.

Обед

  • 200 г крабового мяса или креветок смешать с 1 ч. л. майонеза. Сбрызнуть все лимонным соком и выложить на салатный лист, завернуть все в тонкий лаваш.

Полдник

  • 50 г. нежирной сметаны или натурального йогурта.

Ужин

  • Жареная на растительном масле котлета из 150 г постного говяжьего фарша со столовой ложкой нежирной сметаны, измельченным репчатым луком, зеленью и черным молотым перцем. Можно добавить в фарш небольшое количество томатного пюре и отварной белой фасоли.

На ночь

  • 1. 50 г постной ветчины или индейки.
  • 2. 100 г свежей клубники или малины.
  • 3. Горсточка очищенных грецких орехов либо фисташек.

Второй день

Завтрак

  • 1. 50 г бекона.
  • 2. Стакан минералки без газа смешанной с половиной стакана овсянки и столовой ложкой миндаля.
  • 3. Чай или кофе без сахара.

Обед

  • 1. 170 г куриного филе либо фарша пожарить на растительном масле.
  • 2. Небольшой помидор и несколько зеленых листьев салата.
  • 3. Кусочек твердого сыра.
  • 4. 1/2 крупного яблока
  • 5. Горсть орехов.

Полдник

  • Свежий зеленый горошек, капуста брокколи или зеленая стручковая фасоль с подсолнечным маслом и 150 г соевого творога "тофу".

Ужин

  • 1. 150 г куриного филе или индейки запеките в духовке с кусочками лимона и лука. Можно полить кетчупом.
  • 2. Салат из свежего шпината с соком лимона и оливковым маслом.
  • 3. 100 г спелой клубники.

На ночь

  • 1. 50 г нежирного творога.
  • 2. Нектарин или персик.
  • 3. Несколько черных оливок.

Третий день

Завтрак

  • 1.Фруктовый салат с добавлением нежирного творога или натурального йогурта, 1/2 чашки изюма и несколько грецких орехов.
  • 2. Чай или кофе без сахара.

Обед

  • Блюдо из меню 1-го дня.

Полдник

  • 50 г нежирного творога со 100 г свежего ананаса.

Ужин

  • 1. Запечь в духовке филе хека, предварительно сбрызнув его лимонным соком и посыпать пармезаном. На гарнир можно приготовить любые вареные или сырые зеленые овощи.

Перед сном:

  • 1. 50 г отварной индейки или ветчины.
  • 2. 1/2 чашки изюма.
  • 3. Горсть орешков или кураги.

Четвертый день

Завтрак

  • 1. 50 г нарезанного и обжаренного бекона.
  • 2. Натуральный нежирный йогурт с 1/4 стакана сладких ягод и столовой ложкой измельченных миндальных орехов.
  • 3. Чай или кофе без сахара.

Обед

  • 1. Запечь в духовке 150 г куриного филе.
  • 2. Приготовить салат из отварных шампиньонов, черных оливок и стебля сельдерея с соусом из взбитых лимонного сока и растительного масла.
  • 3. Небольшой апельсин.

Полдник

  • 1. 50 г нежирного твёрдого сыра.
  • 2. Половинка яблока.

Ужин

  • 1. 150 г свинины смазать острой горчицей, выложить сверху тонкие кружочки яблок, полить смесью из белого вина и минеральной воды, поставить в духовку и томить примерно 20 минут при 250 градусах.
  • На гарнир подойдут любые зеленые овощи в сыром или вареном виде.

На ночь

  • 1. 200 г красного сухого вина.
  • 2. 50 г нежирной сметаны или несладкого йогурта.

Пятый день

Завтрак

  • 1. Приготовить гренки с ягодами, для этого тщательно взбить 4 яичных белка, обвалять в них 2 кусочка черного хлеба и обжарить кусочки на сливочном масле. На готовые гренки положить клубнику и украсить тертым миндалем.
  • 2. Чай или кофе без сахара.

Обед

  • 1. Отварить 150 г куриного филе и смешать с зеленью сельдерея, нарезанным помидором, несколькими измельченными листьями салата и половиной яблока.
  • 2. Ломтик чёрного или бородинского хлеба.
  • 3. Половина чашки изюма.

Полдник

  • 1. Пюре 1-го спелого авокадо с лимоном.
  • 2. 50 г отварной грудинки или ветчины.
  • 3. Половина чашки изюма

Ужин

  • 1. К 180 г говяжьего фарша добавить 1 яичный белок, 1 ч. ложку кетчупа, небольшое количество измельченного репчатого лука, всё тщательно перемешать. Сформовать котлетки, обвалять их в панировочных сухарях и обжарить на рафинированном растительном масле.
  • 2. Отварить цуккини или брокколи.
  • 3. Половина яблока.

На ночь

  • 1. 50 г нежирной ветчины.
  • 2. Одна чашка ягод и несколько грецких орехов.

Шестой день

Завтрак

  • 1. 150 г нарезанной и обжаренной ветчины.
  • 2. Помидор.
  • 3. Кусочек дыни или арбуза
  • 4. Чай или кофе без сахара.

Обед

  • 1. Бутерброд с индейкой или крабовым мясом, листом салата и сыром.
  • 2. Половина апельсина.

Полдник

  • 1. 100 г нежирного творога.
  • 2. Половина чашки свежего ананаса.
  • 3. Горсточка миндальных орехов.

Ужин

  • 1. Филе индейки обжарить на растительном масле.
  • 2. Отварить любые зеленые овощи.
  • 3. Чашка ягод.

На ночь

  • 1. 50 г постной ветчины.
  • 2. Чашка сладких ягод.
  • 3. Несколько оливок.

Седьмой день

Завтрак

  • 1. Приготовить омлет: обжарить 50 г бекона и залить его 4-мя взбитыми белками, накрыть крышкой и жарить на медленном огне до готовности.
  • 2. Кусочек черного хлеба или хлеба с отрубями.
  • 3. Половина грейпфрута.
  • 4. Чай или кофе без сахара.

Обед

  • 1. Приготовить питу с начинкой из 150 г варёного куриного филе, ломтику болгарского перца, сладкий репчатый лука и кусочек авокадо.
  • 2. Две штуки кураги или чернослива.

Полдник

  • 1. Вареное вкрутую яйцо.
  • 2. Половинка яблока.
  • 3. Горсточка миндаля.

Ужин

  • 200 г лосося натереть чесноком, посыпать измельченной зеленью тархуна и острым красным перцем, обжарить на подсолнечном масле.

На ночь

  • Кусочек постной ветчины или отварного куриного филе.

Вторая неделя - повторение первой.

Всего вам доброго и будьте здоровы.


Добавил:

Похожие статьи:

Эффективные диеты от звезд – диета Синди Кроуфорд» Эффективные диеты от звезд – диета Синди Кроуфорд

Трехдневная диета Алисии Сильверстоун» Трехдневная диета Алисии Сильверстоун

Эффективные диеты от звезд – диета Ларисы Долиной» Эффективные диеты от звезд – диета Ларисы Долиной

Кофейно-шоколадная диета Алсу» Кофейно-шоколадная диета Алсу

Эффективная болгарская диета от целителя Петра Димкова» Эффективная болгарская диета от целителя Петра Димкова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>