Большая диета и её суточная норма калорий

большая диета

Диета: большая диета
Описание: Большая диета подразумевает, что суточная норма калорий не должна превышать 1500 в день. Вы сами составляете диету из предложенных продуктов
Показания: диета для похудения

Сколько диеты не изучай - всегда поражаешься разнообразию их названий. В данном случае все предельно просто, так как большая диета называется так из-за того, что в ее меню собрано большое количество продуктов.

Дело в том, что эта диета для похудения является скорее просто перечнем огромного количества продуктов с определенными рекомендациями, а вы сами из всего этого перечня можете выбрать себе то, что вам больше по душе и составить себе несколько своих собственных диет.

Большая диета подразумевает, что суточная норма калорий не должна превышать 1500 в день. Вы сами сможете выбирать из приведенных ниже продуктов те, которые Вам больше по-вкусу, так же Вы самостоятельно можете составить меню на месяц. В течение дня разрешается принимать в пищу продукты, содержащие: углеводы - 215 грамм; белки - 60 грамм; жиры - 45 грамм (не более 1500 калорий в сутки).

Рацион большой диеты

Вот вам список продуктов - выбирайте:

1) Сахар - 15 г - 3 ч. л. без горки в течение дня. Сахар можно поменять на:

  • 15 грамм меда - 3 ч. л. без горки;
  • 20 грамм варенья или джема - 4 ч. л. без горки.

2) Хлебобулочные изделия - 150 г. Ежедневно можно съедать на выбор:

  • 3 маленькие булочки по 40 г;
  • 6 кусочков белого батона;
  • 3 кусочка черного или белого хлеба;
  • 3, 5 сдобных булочки по 60 г;
  • 60 г белого хлеба из муки грубого помола;
  • 3 маленьких рогалика по 50 г;
  • 1,5 шт. бублика;
  • 6 сухарей (90 г);
  • 9 шт. печенья (90 г);
  • 4 небольших пряника.

3) Крупы (все сорта, включая рис):

  • 40 грамм любой сухой крупы - 2 ст. л. без горки;
  • 4 столовые ложки овсяных хлопьев;
  • 120 грамм готовой каши - 2 столовые ложки с горкой.

Эту порцию крупы так же можно заменить на:

  • 40 грамм сухих макарон (2 столовые ложки) - 120 грамм варёных макарон (2 столовые ложки с горкой);
  • 40 грамм сухого фасоли или гороха - 2 столовые ложки;
  • 120 грамм картофеля - 2 картофелины среднего размера или 2 столовые ложки с горкой картофельного пюре.;
  • 40 грамм муки - 4 столовых ложки без горки.

4) Овощи (группа А) - 200 г в день. Ежедневно ешьте указанные в данной группе овощи, раздельно или смешивая их:

  • 2 пучка молодой свеклы с ботвой;
  • 2 штуки цикория;
  • грибы;
  • четверть небольшого кабачка;
  • 1 небольшая головка цветной капусты;
  • одна средняя кольраби;
  • два средних свежих огурца;
  • 3 штуки больших сладкий перца;
  • 2 средних помидора;
  • 1 большой лук-порей;
  • ревень;
  • 1 большой пучок редиски;
  • большая головка зеленого салата;
  • 4 горсти щавля;
  • стручковая фасоль;
  • шпинат.

Либо овощи (группа Б) - 200 г в день. Ежедневно ешьте овощи данной группы отдельно или смешивая их друг с другом:

  • 2 стакана брюссельской капусты;
  • 2 шт. маленькой свеклы или 4 столовых ложки тертой свеклы;
  • 2 луковицы;
  • 4 столовые ложки тертого хрена или тыквы;
  • 45 стручков стручковой фасоли;
  • 1 и 1/3 стакана зеленого горошка;
  • 2-4 столовых ложки отварной капусты;
  • 4 средних сырых морковки или 4 ст. ложки варёной;
  • 4 небольших корешка петрушки;
  • 2 небольших корня сельдерея;
  • другие коренья - 1 пучок.

5) Фрукты, ягоды - 250 г в день. Ежедневно ешьте любые из приведенных ниже фруктов отдельно или смешивая их по своему вкусу:

  • 1, 25 стакана крыжовника;
  • 250 грамм арбуза без кожуры;
  • два больших банана (вес с кожурой);
  • два больших персика;
  • два штуки лимона;
  • два стакана черники;
  • 65 штук черешни и вишни;
  • два яблока или груши среднего размера;
  • половина стакана ежевики или малины;
  • 250 грамм дыни (без кожуры);
  • 6 штук абрикосов;
  • 1,5 стакана смородины;
  • 1 большой либо 2 маленьких апельсина;
  • 1,5 стакана земляники, клубники;
  • 5 штук больших слив или 25 штук мирабели;
  • 40 ягод винограда;
  • 2,5 стакана клюквы.

6) Молоко 500 г (сладкое, простокваша) - 2 стакана. Данную порцию можно заменить на:

  • два стакана несладкого йогурта;
  • два стакана свежего кефира;
  • два стакана пахты с 10 г сливочного масла;
  • 60 грамм сыра (4 кусочка);
  • 60 грамм плавленного сыра;
  • 100 грамм нежирного творога или клинкового сыра.

7) Мясо - 100 г говяжьего мяса.

Можно так же заменить следующими продуктами:

  • телятина - 100 грамм;
  • нежирная свинина - 120 грамм;
  • курятина либо индюшатина - 100 грамм;
  • нежирная ветчина либо рулет - 80 грамм;
  • сосиски, сардельки - 80 грамм;
  • запеченное мясо - 80 грамм;
  • постное отварное мясо - 80 грамм;
  • печень - 100 грамм;
  • почки, сердце, язык - 100 грамм;

Рыба

  • сельдь - 120 грамм;
  • карп либо отварная рыба - 100 грамм;
  • 100 г мяса цыпленка и 10 г жира;
  • 120 г камбалы или леща или плотвы и 10 г жира;
  • 120 г щуки или судака и 10 г жира;
  • 120 г филе трески или морского окуня и 10 г жира.

Внимание: к некоторым продуктам добавляют жир, так как они содержат меньше жира, чем другие продукты этой группы.

8.) Яйца.

  • Два яйца в день (в один или два приема). Можно заменить – 50 граммами мяса.

9) Творог - 50 г (нежирный творожный сыр). Эту порцию в суточном рационе можно заменить следующими продуктами:

  • стакан молока или простокваши;
  • стакан кефира;
  • стакан йогурта;

Примерное меню обеда и ужина большой диеты:

  • Обед. Два сырых яичных желтка взбить в блендере с одной чайной ложкой меда. Можно съесть отварное мясо или рыбу или курицу (150 грамм) с салатом из зеленых овощей или шпината. Выпить чашку кофе или чая с долькой лимона.
  • Ужин. Два сырых яичных желтка взбить в блендере с одной чайной ложкой меда. Кусочек нежирного сыра (90 грамм) с маленьким кусочком хлеба. Одна чашка чая или кофе с долькой лимона.

Из предложенных продуктов Вы составляете такое меню, чтобы суточная норма калорий не превышала 1500 в сутки. Вот и вся большая диета. Всего вам доброго и будьте здоровы.


Добавил:

Похожие статьи:

Белковая или мясная диета для похудения» Белковая или мясная диета для похудения

Самая лучшая диета для груди» Самая лучшая диета для груди

Разгрузочные дни - однодневная диета для похудения» Разгрузочные дни - однодневная диета для похудения

Простая диета для груди» Простая диета для груди

Клубничная диета для похудения» Клубничная диета для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>