Диетическое питание и правильный сон

Диетическое питание и правильный сон

Диета: Диетическое питание и правильный сон
Описание: Питание и сон тесно связаны. Диетическое питание способствует правильному сну, а правильный сон дает физическое и моральное восстановление.
Показания: Бессонница

Бессонница – это недуг, с которым сталкивался практически любой человек в своей жизни. Для кого-то она была явлением временным, для некоторых становится постоянным спутником жизни. Правильный сон помогает организму хорошо отдохнуть за ночь и войти в новый день со свежими силами и идеями. Причин для возникновения бессонницы может быть несколько, ее могут вызвать чрезмерные физические и психические нагрузки, постоянные стрессы и нервное напряжение, хроническая усталость. Но было замечено, что бессонница появляется у людей, которые не следят за тем, что и когда они употребляют в пищу, т.е. питание и сон тесно связаны. Неправильное питание также приводит к нарушениям сна, поэтому стоит пересмотреть свой рацион при таких проблемах.

Если вас стала беспокоить бессонница, необходимо соблюдать несколько правила, чтобы наладить режим и начать нормально высыпаться. Рекомендации простые, выполнять легко:

  • нельзя переедать перед сном. Ужин должен быть легким и легко усваиваться, не раньше, чем за два часа до сна. Уснуть в этом случае будет намного легче, не будет беспокоить тяжесть в желудке.
  • диетическое питание (ужинать лучше только овощами или фруктами, чтобы не перегружать пищеварительную систему).
  • как я уже говорил, питание и сон связаны, а точнее, существуют определенные продукты, которые подготавливают организм ко сну. Можно подобрать наиболее приемлемый вариант и вечером употреблять эти продукты.
  • в течение дня необходимо ограничивать себя в соленой, сладкой пище. Сократить количество алкоголя.
  • жирная пища не приветствуется во второй половине дня и особенно вечером. Она очень долго и тяжело переваривается, поэтому уснуть после ее приема будет непросто.
  • необходимо пить больше свежевыжатых соков, гулять вечером на свежем воздухе, полезно сделать легкие упражнения.
  • не рекомендуется вечером смотреть излишне эмоциональные фильмы, лучше выбрать что-то спокойное, вообще не смотреть телевизор, а почитать книгу.

Общие рекомендации по питанию людям с бессонницей таковы: завтрак обязательно должен включать в себя углеводную пищу, чтобы дать заряд энергии на целый день. В идеале это овсяная каша или хлопья с добавлением фруктов, хлеб из муки грубого помола, с сыром. Когда организм более всего подвержен стрессам, необходимо диетическое питание и приём витаминов, особенно необходим витамин В. Восполнить его помогут рыба, мясо и овощи темно-зеленого цвета.

На ужин диетологи рекомендуют употреблять кисломолочные продукты, йогурты, блюда из овощей и фруктов. Они улучшают работу желудка и не создают ощущения тяжести.

При постоянной бессоннице необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Организм должен получать все питательные вещества и витамины для нормальной работы, питание должно быть сбалансированным, тогда будет крепкий и правильный сон.


Добавил:

Похожие статьи:

Диета для похудения "по часам"» Диета для похудения "по часам"

Диета для ягодиц» Диета для ягодиц

Лунная диета для похудения» Лунная диета для похудения

Легендарная Кремлевская диета - баллы продуктов» Легендарная Кремлевская диета - баллы продуктов

Простая диета для бедер и ног» Простая диета для бедер и ног

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>