Как правильно выходить из диеты?

как правильно выходить из диеты

Описание: выход из диеты

После любой диеты для похудения необходим перерыв. Даже если вы не успели за одну диету достигнуть желаемого результата, необходимо прерваться, так как диеты для похудения не рассчитаны на длительное применение. Просто они не содержат в своем составе всех необходимых витаминов, микроэлементов и др.

Выдержать диету очень сложно, но гораздо сложнее не испортить достигнутый результат, сорвавшись сразу после окончания диеты. По статистике около 90-95% людей после окончания диеты вновь возвращаются к прежнему весу, а часто и к большему.

Как же не испортить полученный после результат?

Во-первых, не расслабляйтесь! Хотя диета и подошла к концу, это совсем не означает, что нужно отрываться по полной. Необходимо от 2-х до 10 дней, для того чтобы перевести свой организм на новый режим питания. Чем жестче и длительней была диета, тем более медленным будет выход из нее. К тому же во время диеты, особенно низкокалорийной, замедляется обмен веществ, так как организм впадает в режим экономии калорий, и все излишки пищи, полученные сразу после её окончания, будут отложены организмом «на всякий случай».

Объем и калорийность употребляемой пищи нужно увеличивать понемногу. Употребляйте те же самые продукты, которые вы употребляли во время диеты, но по чуть-чуть увеличивайте их количество. Так же добавляйте немного разнообразия: 1-2 новых продукта в день.

В первую очередь необходимо вводить полезные продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. К таким продуктам относятся овощи, фрукты, зелень, постное мясо (именно мясо, а не колбаса и сосиски), рыба, кисломолочные продукты с низкой жирностью. Про булки, тортики и макароны лучше вообще пока забудьте. Так же, желательно, совсем отказаться от жирной и жареной пищи. И не забывай пить, 1,5-2 литра жидкости в сутки

В зависимости от диеты, которой вы придерживались, выход из нее будет длиться от 2-3 до 7-10 дней. Чем длительней и жестче была диета, тем более медленным должен быть выход. В течение этого времени вам необходимо перейти к режиму полноценного здорового питания, которого вы и будете придерживаться постоянно.

Для того, чтобы контролировать выход из диеты, постарайтесь не отвлекаться во время еды на чтение или просмотр телевизора, в данном случае необходимо сосредоточиться на тарелке  Только так вы сможете контролировать объем съеденной пищи и быстрее насытиться. Так же ускорить обмен веществ и поддержать полученный результат помогут занятия спортом. Для этого отлично подойдут ходьба или бег.

Минимальный промежуток между диетами должен составлять 2 недели.

Так же мой совет, прислушиваться к своему организму: если очень хочется что-нибудь съесть, сделайте это. У меня однажды очень сильно упал гемоглобин, мне это было неизвестно, но очень сильно хотелось съесть гранат или гречневой каши (хотя никогда до этого и никогда после я не любил гранаты). Сложилось так, что пришлось сдать анализы и стало известно о сниженном гемоглобине. Но гранаты и гречка сделали свое дело без каких-либо дополнительных препаратов. Именно поэтому каждый человек должен прислушиваться к своему организму, но и конечно не давать ему лениться и объедаться.

Удачи Вам в достижении поставленных целей 


Добавил:

Похожие статьи:

Какой алкоголь лучше пить?» Какой алкоголь лучше пить?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>