Мужская диета для похудения или диета для мужчин

Диета для мужчин

Диета: диета для мужчин
Описание: Стало некогда следить за собой и вырос живот? Диета для мужчин "Быстрое похудение" позволит вам сбросить до 7 кг с живота за две недели.
Показания: мужская диета для похудения

Уделяете все время работе, последнее время стало некогда следить за собой, вырос живот, вы стали расстраиваться при мысли о том как на вас смотрит ваша вторая половинка? Не расстраивайтесь, диета для мужчин позволит вам сбросить до 7 кг живота за две недели. На самом деле мышцы пресса есть у всех, и даже у вас. Наша задача на сегодня состоит в том, чтобы убрать жир, который их закрывает, а в этом нам поможет мужская диета для похудения.

Мужская и женская диеты различаются!! Необходимо понимать, что мужской организм расходует больше калорий, чем женский. Именно поэтому диета для мужчин позволяет потреблять на 1500-1700 калорий больше, чем женская. Я это пишу для того, чтобы вы не удивлялись некоторым отличиям от женских диет.

База:

  • Питье: вода, чай, кофе (все без сахара) - без ограничения. Можно выпить одну порцию алкоголя, но не пива!
  • Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом, добавлять специи, зелень и чеснок. Ни в коем случае не следует заправлять салаты маслом или майонезом, так как в них содержится большое количество калорий. Поверьте, салат заправленный лимоном гораздо вкусней и полезней, особенно если учесть насколько вреден в наши дни магазинный майонез.
  • В течение дня можете съедать 1 – 2 небольших фрукта (яблоки или апельсины), если вы предпочитаете бананы, тогда 1 и небольшой.

Диета для мужчин "Быстрое похудение" – приблизительное меню:

Понедельник:

  • Завтрак: овсянка без сахара, можно 1 фрукт;
  • Обед: 75 г нежирного мяса (можно куриное филе), 40 г тертого твердого сыра, 200 г отварного картофеля;
  • Ужин: 2 кусочка хлеба (желательно черного), два яйца - омлет с зеленью и помидорами;

Вторник:

  • Завтрак: стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда;
  • Обед: говяжья печень (100 г), запеченной с грибами, 2 некрупных помидора;
  • Ужин: хлеб из муки грубого помола (2 куска) и 1 небольшой кусок ветчины (или 50 г куриного филе, или 90 г тунца, или 25 г твердого сыра);

Среда:

  • Завтрак: овощи с куском хлеба, куском нежирной курицы (ветчины) или с ломтиком сыра;
  • Обед: нежирная свиная отбивная - 125 г, молодой вареный картофель «в мундире» - 125 г;
  • Ужин: тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр - 12 г, 125 г отварной фасоли, 1 стакан йогурта без сахара либо 1 яблоко;

Четверг:

  • Завтрак: 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко;
  • Обед: 150 г нежирной рыбы, 75 г зеленого горошка, 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта;
  • Ужин: 75 г любого постного жареного мяса, 75 г пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма;

Пятница:

  • Завтрак: 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба;
  • Обед: 50 г отварных спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени;
  • Ужин: 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.

Суббота:

  • Завтрак: 1 небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев;
  • Обед: 1 кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта.
  • Ужин: овощной суп и небольшая порция макарон;

Воскресенье:

  • Завтрак: рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара;
  • Обед: 1 небольшая порция варёных макарон с овощами;
  • Ужин: 2 куска хлеба либо 2 булочки из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, 1 стакан несладкого йогурта или кефира.

Учтите, что эта диета для мужчин позволяет переставлять блюда местами. Т.е. если вы, например, забыли купить грейпфрут на завтрак в пятницу, не расстраивайтесь, приготовьте завтрак по субботнему рецепту, а днем не забудьте купить грейпфрут.

Если будут вопросы, пишите, буду рад ответить на них!


Добавил:

Похожие статьи:

Овсяная диета для похудения» Овсяная диета для похудения

Легендарная Кремлевская диета - баллы продуктов» Легендарная Кремлевская диета - баллы продуктов

Мужская диета для похудения или диета для мужчин: 170 комментариев

    • Здравствуйте, сахар и соль желательно полностью исключить. Вместо сахара можно иногда съесть немного меда, к тому же сахар содержится в свежих фруктах. А соль в этой диете прекрасно заменяется лимонным соком и специями. Приятного похудения))

  1. Мда… Диета не на одном сайте осела как диете для мужчин. «Кусочек» и «небольшая порция» понятие весьма растяжимое. А вот то, что масло растительное нельзя употреблять?????? Да, согласен, что нельзя есть масло растительное после термообработки (жарка и т.п.), но то, что салат овощной маслом заправлять нельзя, потому что в нем много калорий???!!! Какой умник придумал? Конечно 1 столовая ложка масла уже почти 100 ккал, но простите, там же полиненасыщенные жирные кислоты, без которых жирам расщепляться будет весьма проблематично! Диета получилась белково-углеводная с примесью одной из больших ошибок — практически полностью исключены растительные жиры, а вот животные следовало бы пересчитать. По протеину тоже для взрослого мужчины вопрос, а если это человек в возрасте до 25 или вообще юноша, то с белками недобор. Да, вес эта диета снизить может, но липидно-углеводный обмен явно не нормализует, а то и ухудшит, да и мышечную массу способна «покушать» немножко.

    • Именно потому, что эта «Диета для похудения» не сбалансирована ( т.е. не содержит все необходимое для организма), она рассчитана только на 2 недели. Не путайте диетическое питание и диеты для похудения.

  2. а можно эту диету держать дольше, или повторять, через какой то период времени если нужно делать перерыв то сколько примерно времени?

    • Дольше не стоит, лучше сделать перерыв и повторить диету через 2-3 недели. Только во время перерыва так же необходимо следить за своим питанием: в первую очередь не переедать, иначе результат диеты сойдет на нет и придется начинать все заново.

  3. Доброго времени суток,

    Муж хочет похудеть. Убрать живот. По мне так, мне в нем все нравится, но он у меня никогда не был полным и его живот, малость, его стесняет. Попробуем сесть на диету…надеюсь, что муж останется довольным.
    Дело в том, что он у меня любит майонез и жареные блюда…Реально ли за 2 недели скинуть 7 кг? спасибо заранее за ваш ответ

    • Да, с этой диетой реально скинуть до 7 кг лишнего веса, но все зависит от того, сколько этого лишнего веса имеется в наличии. Чем его больше, тем проще его сбрасывать. Но если у вас всего 7 кг лишние, то их потерять будет сложнее, так как организм с неохотой отдает «нажитое», особенно когда его не так уж много.

  4. Здравствуйте,у меня такой вопрос,мне восемнадцать лет мой вес 89,я смогу скинуть 7 кг за две недели?вы написали что мужчины могут употреблять на 1500-1700 калорий больше чем женщины,мне диетолог говорил что если человек который на диете сидит и он употребляет в день 1500-2000 калорий он набирает вес.

    • Конечно же могут, но все зависит сколько из ваших 89 кг лишние (свой рост вы не написали). Чем больше лишних кг, тем проще они уходят :) и чем меньше их, тем сложнее с ними расстаться.

        • Думаю, что Вы сможете скинуть 7 кг за 2 недели, но учитывая, что лишнего веса не очень много, то для достижения результата советую подключить физическую нагрузку. Лучше всего подойдет ежедневная пробежка. Да и вообще, любая диета для похудения рассчитана на то, что человек должен куда-либо тратить потребляемые калории, а не только лежать на диване :)

  5. Добрый день! мой рост 1.73, вес 85, хочу скинуть 12 кг, интересно за какое время скину эту массу, и надо ли будет прерывать диету в период сжигания 12 кг жира?

    • Как описано выше, при помощи данной диеты Вы можете потерять до 7 кг за 2 недели. Так как у Вас не так много лишнего веса, думаю процесс похудения будет более медленный. Можно подключить физические нагрузки, тогда процесс пойдет быстрее. И, конечно же, необходимо делать перерыв в диете.

    • Время питания каждый подбирает для себя, я же не знаю во сколько Вы просыпаетесь и завтракаете…. Главное с ужином сильно не затягивать, в идеале не позже 18.00, но все это зависит от Вашего рабочего графика.

  6. Здравствуйте,присматриваю подходящую диету для мужа:его рост 178,а вес уже 115 бросил курить и начал стремительно набирать,.И вот такой вопрос обычно когда садятся на диету,старуются больше употреблять жидкости(бульон,легкие супы)а тут все в сухомятку

    • Здравствуйте) Супы и бульоны это очень хорошо, но они занимают большой объем желудка, а одной из целей этой диеты является уменьшение количества потребляемой пищи. Ну и, конечно же, эту диету, как и любую другую, применяют ограниченное количество времени, а затем делают перерыв.

    • Если честно, то очень сложно сказать сколько вы сможете сбросить и будет ли это вредно для организма. Так как вес у вас не большой. Но если стремитесь к совершенству, то необходимо знать какой вес для вас идеален. Попробуйте рассчитать это по формуле Брока.
      Вес по формуле Брока учитывает не только пол и возраст, но и тип телосложения – астеник (худощавый), нормостеник (средний) и гиперстеник (коренастый). Известно, что так называемая «широкая кость» утяжеляет вес независимо от того, достиг ли своего идеального веса человек или нет.

        • Начните с небольших легких пробежек. Каждый день, сначала определите максимум, который можете пробежать, а затем каждый день увеличивайте время хотя-бы на 1-2 минуты, нужно довести время хотя бы до 30 минут в день. Через пару недель будет видно есть ли какой-то результат.

  7. доброго времени суток)))мой рост 160 вес 90 с лишнем)и у меня проблемы с сердцем и щитовидкой эта диета мне не навридит????????

    • Даже не знаю что Вам ответить… Все зависит от того, на сколько серьезные проблемы с сердцем и щитовидкой. Лучше всего будет проконсультироваться с врачем (у которого Вы наблюдаетесь), так как диеты для похудения не относятся к разряду лечебных. Выздоравливайте.

    • Есть такой старый советский фильм «Неуловимые мстители». Актер Миша Метёлкин, который играл одного из главных героев в этом фильме — Валерку, спустя много лет после съемок фильма рассказывал, что он очень страдал от того, что в 14 лет был не очень высоким. Затем, кто-то ему сказал, что сырая морковь стимулирует рост, поэтому все лето он ел очень много морковки и к осени заметно вырос. Помогла морковка или просто в 14 лет многие мальчики сильно выростают? Неизвестно…
      Так же в подростковом возрасте стимулировать рост может пища с высоким содержание йода (морские водоросли и т.д.)
      Но все это действует только в период естественного роста организма, но вот помогут ли эти методы в 19 лет, не знаю. Хотя от морковки и морских водорослей в меру вреда не будет.

    • Ну во-первых не переедать. Так же желательно ограничивать себя в сладких и жирных продуктах. Т.е. если хочется сладкого, то съесть кусочек тортика, а не умять весь торт целиком :) Так же не стоит пить сладкую газировку, есть чипсы и тому подобное.

  8. Вот Вы упоминали филе нежирной рыбы. Скажите пожалуйста, можно ли поджарить на обед Филе тилапии на растительном масле немного? Если полностью масло исключено- на чем можно еще поджарить мясо или рыбу?

    • Можно отварить рыбу, либо приготовить на пару. Но если хочется именно жаренной, то можно пожарить рыбу на гриле. Так же можно запечь в духовке на решетке или просто на противне. А еще можно запечь в духовке в фольге с колечком лимона. Так же не забудьте про специи, например немного посыпать рыбу черным перцем, кориандром или карри.

      А мясо можно пожарить на сковороде совсем без масла. Нарезаете мясо размером как на отбивные толщиной в палец, натираете его специями. В это время сковорода разогревается на сильном огне. Выкладываете мясо на сковороду и уменьшаете огонь до среднего, обжариваете с двух сторон. И никакого масла.

      • Огромное спасибо! Даже не думал, что так быстро ответите=)
        Если Вас не затруднит, можно я буду иногда задавать вопросы? Решил заняться собой и убрать живот. Единственная моя слабость это жареные креветки, шашлык по выходным и пиво. Ну могу пиво заменить на коньяк. Записался в спортзал, работаю на силу. Тренер запретил креветки и полностью алкоголь. Но отказаться полностью у меня не получается, особенно в субботу вечером. Скажите, если можно, можно ли употреблять алкоголь (крепкий) и сколько? Например 200 грамм коньяка. раз в неделю (мой вес 94 кг) рост 178.

        • Здравствуйте :)
          По поводу алкоголя, почитайте статью «Какой алкоголь лучше пить?» Надеюсь, это Вам поможет определиться с выбором.
          А вот жареные креветки думаю не стоит. Сами по себе креветки очень диетическая пища, которая содержит на 100 г продукта около 100 Ккал, много белка, витаминов и микроэлементов, очень мало жиров и углеводов. Но в жареном виде количество жиров очень сильно увеличивается (вы же добавляете при жарке масло?). Так что немного отварных креветок на выходных, думаю не страшно.
          И, конечно же, задавайте вопросы, с удовольствием постараюсь на них ответить :)

  9. Доброе время суток,
    Сидел на японской диете. Ушло 12 кг. Сейчас при росте 182 см, вес 94.5.
    Можно ли сразу начать данную (живот есть еще ))) или как-то выйти? В случае, если выйти, то может есть у вас подходящее меню?.
    Ежедневно катаюсь на тренажере по 30 мин + пресс + гантели.
    Дни местами можно менять?

    • Доброе время суток :)
      Вы огром ный молодец!! Но все-таки, сразу переходить от одной диеты к другой не стоит. Это очень большой стресс для организма. Очень сложно уложить весь ответ в один комментарий, поэтому прочитайте «как правильно выходить из диеты»
      А ежедневные занятия спортом это круто :)

    • Замена соков водой очень снижает потребление калорий, но в данной диете соки не употребляются, поэтому вода необходима. Но если Вы имеете ввиду полностью замену (в жизни), то все-таки свежевыжатые соки очень полезны (именно те, что Вы собственноручно добыли из соковыжималки :) Так что стакан свежевыжатого сока на завтрак принесет много пользы (только не сок из магазина). Но только один стакан (максимум два), так как все хорошо в меру, плюс включайте соки в ежедневный расчет калорий.

    • Прочитайте внимательно диету: «Питье: вода, чай, кофе (все без сахара)»; хлеб из муки грубого помола, черный и цельнозерновой (количество указано в меню).

  10. Доброе время суток!Всех с прошедшим:3 Мой рост 1.89,вес 89, хочу скинуть 12 кг. За какое время можно скинуть эту массу, и надо ли будет прерывать диету в период сжигания 12 кг жира?

    • Доброе время суток.
      У вас не так уж много лишнего веса, поэтому слишком быстро от него не избавиться. Попробуйте 2 недели диеты, затем обязательно сделайте перерыв. Увидите сколько кг уйдет за 2 недели. Удачи.

  11. Добрый день. Хочу попробовать Вашу диету, но есть проблема- я вообще никогда не завтракал и не завтракаю. Как мне правильно перестроить эту диету под себя?
    А еще я слышал, что мясо индейки является диетическим. Мне сказали, что если окорочок индейки приготовить в пароварке, то ничего страшного не случится и это можно есть хоть каждый день, так ли это, мол, почти все, что готовишь в пароварке можно есть без проблем.

    • Добрый день.
      С одной стороны то, что вы привыкли не завтракать, можно не менять, а завтрак прибавить к обеду или разделить между обедом и ужином. С другой стороны отсутствие завтрака может способствовать замедлению обмена веществ, что отрицательно скажется на похудении. Поэтому либо попробуйте первый вариант, либо учитесь завтракать :)
      Мясо индейки действительно диетическое, а приготовленное в пароварке тем более, только желательно без кожи. Единственное, что нельзя питаться только индейкой, организму так нужны овощи, фрукты, рыба и т.д.

  12. Здравствуйте, хочу попробовать вашу диеду, но у меня несколько вопросов 1)сейчас зима как насчет помидоров, чем их заменить
    2) вы пишите хлеб из муки грубого помола это украинский хлеб или всет аки бородинский
    3) сыр какой жирности надо есть
    Огромное спасибо за ответ

    • Доброе время суток.
      Надеюсь вы внимательно прочитали название диеты — «Мужская диета для похудения»
      Отвечаю на ваши вопросы:
      1) Даже не знаю чем вам посоветовать заменить помидоры, замените любым овощем, например капустой, но они значительно различаются по химическому составу.
      2) Украинский и бородинский — это хлеб из ржаной муки, мука грубого помола (обойная мука) является пшеничной, это почти то же самое, что и цельнозерновая мука, только немного очищенная (процент выхода из зерна равен 96%, а цельнозерновой — 100%).
      Так что хлеб из муки грубого помола, это почти то же самое, что и цельнозерновой хлеб.
      3) Чем ниже жирность сыра, тем лучше для похудения.

  13. Отпишу )
    Начал 06.01. Вес был 95. Закончил 20.01. Вес 89.7.
    Возможно работает, но каждый день у меня физ.нагрузка мин. 60 минут )))
    Убирал переодически из рациона картофан и хлеб )))
    Иногда смущало отсутствие граммов в определениях кусок (ветчина, бифштекс, небольшая порция). Ужин планировал на 18.00. К 21.00 жутко хотелось есть ))))

    • Спасибо за то, что отписались. Поздравляю с результатом. И, конечно же, любую диету нужно адаптировать под себя, ведь каждый человек уникален)))

  14. здравствуйте мой вес 88 кг рост 176, хочу попробовать вашу диету , но я хожу в зал и занимаюсь (штанги , гантели и т.п.) как это будет влиять на организм, возвращаюсь в 20:30 и ужинаю , можно ли ужинать после указаннго времени и после тренировки. Спасибо!

    • Добрый день. Раз вы хотите потерять немного веса, значит после тренировки до приема пищи должно проходить не менее 1 часа. А в 21:30 ужинать уже совсем поздно. Может быть найти возможность поужинать примерно за час до тренировки, а часов в 9 вечера съесть яблочко (если сильно кушать хочется).

  15. Здравствуйте, я сел на диету 2 недели назад, за 8-9 дней сбросил почти 5 кг, но в последние 5 дней вес совсем не уходит. Мой рост 172 см, вес 75.

    • Здравствуйте ), Вы написали свой комментарий в двух диетах, поэтому я не пойму какую из них вы использовали. Но в любом случае после двух недель диеты необходимо делать перерыв. Во время диеты организм испытывает стресс и пытается перейти в экономный режим (замедляется обмен веществ).
      Так же, сначала лишние кг уходят проще, и чем больше их было, тем проще. Дальше — сложнее.
      После перерыва снова попробуйте ту диету, которую использовали. Если в первые несколько дней результата не будет, то немного сократите рацион или подключите физические упражнения.

      • Спасибо за совет, хотел сказать что ваша диета действительно работает, в особенности если совмещать ее с бегом и занятиями в бассейне.

  16. Скажите пожалуйста как быть в неопределённых значениях, где не указан граммаж, такие как «кусок», «кусочек»,» небольшая порция»(особенно про алкоголь интересно)?

  17. Привет, у меня рост 192 и вес 85 но я хочу скинуть в области живота и грудной клетки…подскажите будет ли эфект от этой диеты??? плюс хочу бегать по утрам или вечерам!!))спсб)

    • Добрый день. Очень сложно ответить на ваш вопрос. Судя по соотношению рос-вес, у вас лишних то всего пара кг. Попробуйте бегать без диеты, может вам она и не нужна:)

  18. Добрый вечер. Мой возраст 25 лет рост 174 вес 90 кг. Можете мне расписать диету) дело в том что могу есть только утром и вечером в 17.00 спать ложусь ближе 23.00. вечером делаю немного физ.упражнений. Заранее благодарен.

    • Попробуйте в этой диете обед разделить между завтраком и ужином. Либо оставить на обед фрукты, ведь даже не будучи дома можно найти возможность съесть на обед яблоко или выпить бутылочку йогурта.

  19. Добрый вечер.. Подскажите пожалуйста, в диете не написано можно ли утром и днем пить кофе..или обязательно есть только так, как написано в диете ..спасибо

    • Питье: вода, чай, кофе (все без сахара). В любое время и в любом количестве (главное кофе не злоупотреблять).
      «Учтите, что эта диета для мужчин позволяет переставлять блюда местами. Т.е. если вы, например, забыли купить грейпфрут на завтрак в пятницу, не расстраивайтесь, приготовьте завтрак по субботнему рецепту, а днем не забудьте купить грейпфрут.»

  20. часик в радость!дружище,совсем беда))рост 176 ,вес 100 кг ,возраст 32 года,бока и жировая прослойка живота стали большие,раньше был качок,а теперь пельмень стал))турник брусья пробежка ежедневная,в сочитании с диетой какой максимальный результат способны дать??на вскидку?и как будут везти себя оставшиеся мышцы?)спасибо!

    • «турник брусья пробежка ежедневная,в сочетании с диетой какой максимальный результат способны дать??» — если занятия спортом интенсивные и ежедневные (минимум час в день), плюс диета, то результат должен быть впечатляющим, думаю минимум 4-5 кг за неделю. Главное не есть за час до тренировки и час после. Ну а мышцы после спорта всегда только укрепляются.

  21. Здравствуйте! Сижу 9-й день на диете для мужчин без физнагрузок, за это время сбросил со 105 до 99 кг. Живот немного уменьшился в размерах, но ощущение, что на него давят изнутри, т.к. уже 4-й день не могу сходить в туалет. Подскажите пожалуйста, может попробовать слабительное и как сбросить жир с грудной области (стала похожа на небольшую женскую грудь). Спасибо!

    • Если такая проблема, то конечно же необходимо срочно принять меры (слабительное или клизма). Но так же необходимо подумать о причинах, они могут быть разные: 1) недостаточное употребление жидкости, нужно больше пить воды. 2) Перерастянутый кишечник (если раньше много ел), сокращается со временем, но очистка кишечника необходима сейчас. 3) дисбактериоз — плохая микрофлора кишечника, в таком случае нужно купить в аптеке что-нибудь для восстановления микрофлоры.
      Так же желательно употреблять овощи и фрукты, которые стимулируют работу жкт: яблоки сырые, вареная свекла и тд.

  22. Здравствуйте!у меня рост 168, вес 85кг стал уже, 38лет. В последнее время вырос живот. Сколько веса мне нужно сбросить. Какую диету мне посоветуете. С уважением, Александр.

    • Попробуйте эту диету, желательно в сочетании со спортом (пробежка, велосипед, пресс для укрепления мышц живота). Вам есть, что терять, 10-15 кг.

  23. Доброй ночи! С пон-ка попробую вашу диету. Через 2 недели отпишу)
    Рост — 188, вес — 99.
    Занимаюсь в качалке 2 раза в неделю + танцы + езда на веле каждый день. Но вес никак не уменьшается, может из-за сидячей работы и неправильного питания, надеюсь ваша диета поможет.

  24. придерживаюсь примерного меню как в теме уже 2,5 недели, вес ушел с 94,5 на 89 (рост 179). Думаю до конца месяца скинуть ближе к 80 кг., работа сидячая, максимум — прогулка пару км. Результат идет, главное сила воли ;-)

  25. Единственное добавил в меню изредка вместо мяса молочную продукцию — творог 0% и кефир до 1%

  26. Подскажите пожалуйста диета будет иметь свойство похудения без завтрака? т. е. У меня не получается завтракать и до обеда я не питаюсь! Каков срок похудения? И количество кг которое возможно скинуть ? Мой рост 169 вес 95 кг

    • Я думаю без завтрака не куда, потому что к обеду начнется жор, пусть пища будет не калорийная, но её будет много, тем самым забивая и растягивая желудок. Кому интересно, сейчас вес 87-88, с жесткой диеты ушел, осталась паровая и нежирная пища, но появились углеводы, но вес не растет. Думаю через неделю другую повторить процесс.

  27. А что с водой и напитками?? Сколько можно или даже нужно выпивать воды,чая или кофе(без сахара). Ведь с таким меню с ног будешь валиться,а чаи заглушают чувства голода.

    • Любое количество воды, чая без сахара, которые вам подходят. Кофе, все-таки, сильно много не нужно.

  28. Доброго времени суток, мой рост 186 см вес 110 кг хотелось бы скинуть кг 12, но у меня нет столько денег чтобы позволить себе это все купить, т.к я студент, а родители тоже не могут помогать деньгами, что мне делать? Вес нужно сбросить очень срочно потому что уже не могу даже в зеркало посмотреть, противно становится.

    • Мы в студенческие годы бегали до или после занятий по парку недалеко от общаги. Друг, который занимался боксом, вообще по темноте вокруг общежития круги нарезал. К тому же есть обязательные занятия физкультурой, на них тоже стараться выкладываться по полной. И, кстати, не пытаюсь обидеть, просто студенческие годы помню, никакого пива и сладких газированных напитков. Если этого будет недостаточно, то просто немного сократить количество съедаемой пищи. И есть не позже чем за час до занятий спортом или не раньше чем через час после.

  29. Я на этой диете второй день, мне 23 рост 185 , вес 140 кг. Какие физические нагруски мне следовало бы подключить? Я долго немог себя заставить похудеть, но сейчас серёзно настроен.

    • Проще всего начать с легкой пробежки или спортивной ходьбы. Это наиболее простой и дешевый вариант, но возникает вопрос с самоконтролем, надо каждый день себя перебороть и отправить на пробежку. Некоторым людям проще заниматься спортом при помощи финансовой мотивации, например, чтобы заниматься спортом, необходим абонемент в спортзал. Когда занятие оплачено, то пропускать его «жаба давит». В таком случае на начальном этапе подойдет плавание, шейпинг, спортзал (беговая дорожка, велотренажер).

        • Бегать при 140 кг — пожалейте колени (( ходить начните каждый день минут по 30 дальше — дольше.

      • я за две недели скинул 11 кг, по утрам и вечерам бегал… Вот уже несколько дней питаюсь правильно (по совету спортсмена) . Продолжаю бегать, и купил велосипед. Вес продолжает снижатся…

  30. Здравствуйте мой рост примерно 152см, а вес примерно 47кг и мне 12 лет. Недавно мне сделали операцию и в справке написали:»Рекомендовано: диета » смогу ли я похудеть за 2 недели. СПАСИБО!

    • Думаю, все-таки рекомендована диета не для похудения, а скорее всего по медицинским показаниям. Есть большое количество диет, которые применяются при различных заболеваниях, например: заболевания желудочно-кишечного тракта, заболевания почек и т.д. Есть даже названия «Диета № 7″ или «стол № 7″ — это при заболевании почек. Так что ищите диету исходя из того, какую операцию Вам сделали.

  31. Что за ересьв тексте и в комментариях? Хочешь согнать жир, жри хоть майонез с салом и эклеры. Но столько, чтобы в сутки выходило каллорий меньше, нежели вы их потратили. все остальное херня

  32. Приветствую! Рост 187 вес 102-105, плавает постоянно….
    поможет ли эта диета избавится от живота?
    можно ли утром съесть бутерброд с сыром и с чаем?
    обед не получается ничего кроме фастфуда (такова специфика работы)
    ужин увы тоже после 18-00…
    возможно ли питание вечером к примеру вареных макарон с сыром (немного)?

    • Может быть другая диета с этого сайта подойдет Вам больше… Так как Вам не подходит ни одно условие данной диеты….

  33. Это не диета, а обжорство. Я в день ем гораздо меньше, чем по этой т.н. «диете», а живот растёт и растёт. Что-то вы здесь напутали…

    • Конечно же объем съедаемой пищи зависит и от Вашего роста и веса. Ну и может быть нужно разогнать обмен веществ, для этого нужны физические нагрузки — спорт.

  34. Здравствуйте, мой рост 180 см., вес 105, хочу скинуть 15-17кг., со здоровьем все хорошо. Поможет ли мне Ваша диета? Стоит ли заняться? или есть другие диеты на сброс таких килограммов?

  35. Здраствуйте. У меня рост 1,78 , вес 76. Скажите, возможно ли мне скинуть пару киллограм? Вроде у мня стандарт. Хочется убрать животик..

  36. Алкоголь, и жирные продукты не употребляю. Ем в меру. Выхожу из -за стола с легким чувством голода.

  37. Я вот не знаю, можно ли мне садиться на эту диету, если мне 14 и вешу я 75 при росте 171? Или же мне нужно просто сократить время диеты, например ни 2 неделиё а одну?

    • В вашем возрасте диета не нужна, организм еще растет, если нужно похудеть, то надо заниматься спортом.

  38. Доброе утро, вот я начал пробовать эту диету, но параллельно пью льняное масло, столовую ложку утром и столовую ложку перед сном, хотелось бы узнать, не повлияет ли масло, негативно на результат диеты.
    Заранее спасибо!)

  39. здравствуйте.рост 1.91вес 94.телосложение среднее.проблема живот(давольно не маленький) и бока.работаю на стройке без выходных.почти не завтракаю в основном просто чай.обед в 12:00 ужин примерно 19:30.после работы физ нагрузки усердо отжимаюсь.посоветуйте диету на обед и ужин(на завтрак уж очень времени не хватает)зарание благодарен

    • На завтрак можно с собой брать фрукты (яблоко, банан), но завтракать желательно, т.к. при отсутствии завтрака замедляется метаболизм и организм начинает запасать впрок в обед и на ужин. А по поводу физ нагрузок: отжимания это круто, но раз проблема с животом и боками, то необходимо качать пресс, так же неплохо помогает кручение обруча.

  40. Здравствуйте,мне 30 лет,мой рост 1,80 а вес 100 кг, бегаю в день по 1км вечером,и хочу попробовать Вашу диету. Может для эфективности ещё что посоветуете. И в каком времени применять пищу? завтрак 8-00,обед 13-00,аужин в 18-00. Так нормально?

  41. Здравствуйте.
    Рост 170
    Вес 100
    Возраст 29
    Работа — сидячая.

    Почти неделю сижу на импровизированной диете:
    Завтрак: яишница из 2х яиц с бородинским хлебом
    Между завтраком и обедом: стакан кефира
    Обед: овсянка с небольшой котлетой.
    через пару часов поле обеда: стакан кефира с яблоком
    Ужин: отсутствует.

    Каждое утро: пресс, отжимания и приседания (всё по три подхода по 20раз)

    Подскажите, пожалуйста, что я делаю не так и посоветуйте что-то.

    Или стоит попробовать именно Вашу диету.

    Заранее спасибо

    • Попробуйте эту диету, если не будет результата, значит нужна другая диета, т.к. каждый организм универсален: кто-то худеет на овощной диете, а кто-то наоборот на мясной)

  42. хорошего времени суток.
    выбираю для себя диету — хочу скинуть вес, но дело в том, что мой нормальный вес — 100 кг, я вот проглядел рацион, ну врядли я смогу удовлетворить ПОТРЕБНОСТИ организма такими порциями, что скажете ?

    • Попробуйте увеличить рацион диеты для себя, но если не будет результата, то в течении нескольких дней понемногу сокращать его.

  43. Доброго времени суток,мне 54года,рост170, вес112кг.Перепробовал очень многое, всё как то мимо.Вопрос, как к специалисту,можете для меня подобрать что то другое, или эта диета то»единственное,доброе, мудрое».Вес стал быстро рости после того, как бросил курить.Просьба,не оставьте написанное мною без внимания и ответа.

    • После бросания курить вес всегда стремительно растет, придется побороться. Конечно эта диета не то «единственное,доброе, мудрое», но попробуйте для начала её. Сложно что-либо подобрать, не зная что вы пробовали.

  44. Всем доброго времени суток) Прошу прощения, что так давно не отвечал. Всем хорошего настроения и достижения желаемых результатов.

  45. Здравствуйте мне 20 лет, у меня рост 185 вес 92, реально ли с вашей диетой похудеть мне 7-10 кг ,при том что я еще занимаюсь единоборствами

    • Здравствуйте.
      Если Вы занимаетесь единоборствами, то вполне возможно ваш лишний вес является мышечной массой, а не жиром. Поэтому ничего не могу ответит определенного…

  46. А яблоки можно есть ?
    1. А если сильно захотелось есть ночью, то что делать? Чем можно закусить ?
    2. Аслайсы можно есть ?
    3. А кофе 3 в одном можно пить?
    Скоро новый год, охота выпить коньяк)). Хотя бы четушку можно?????))

    С Наступающим Новым Годом

    • Здравствуйте, и Вас с прошедшим Новым годом)

      А яблоки можно есть ? — да
      1. А если сильно захотелось есть ночью, то что делать? Чем можно закусить ? — яблоко или другой фрукт
      2. Аслайсы можно есть ? — да
      3. А кофе 3 в одном можно пить? — не стоит, так как оно с сахаром
      Скоро новый год, охота выпить коньяк)). Хотя бы четушку можно?????)) — ответ на этот вопрос, думаю уже не актуален ))

  47. Скажите пожалуйста мой рост 186 а вес 106 кг, какой у меня должен быть вес при таком росте, мне 37 лет.Спасибо большое.

    • Можно рассчитать по Формуле Брока для людей до 40 лет: рост в см минус 110 — получаем результат, с которым работаем дальше.
      При этом необходимо определить тип телосложения: нормостеническое, гиперстеническое или астеническое
      люди обладающие астеническим телосложением отнимают от полученного результата 10%, а люди обладающие гиперстеническим телосложением прибавляют 10%.
      Как узнать тип телосложения: измерить с помощью сантиметровой ленты окружность самого тонкого места на запястье.
      астенический тип телосложения — менее 18 см;
      нормостенический тип телосложения — 18-20 см;
      гиперстенический тип телосложения — более 20 см.

  48. Здравствуйте, Mr. Диета !
    В списке рекомендуемых продуктов есть вызывающие неприятие, вплоть до рвоты (геркулесовая каша, например) Как быть?

  49. В этой диете явный дефицит калорий даже для среднестатического мужчины, который не занимает физ трудом. По калорийности меньше базового обмена веществ (1700 и более) у мужчин. Человек будет худеть стремительно (если у него большая избыточная масса тела) , до того как выйдет вода и все остановится недостаток углеводов( в вашей диете их компенсировать нечем). Отсюда большой дефицит калорий, соот-но замедление обмена веществ. Скидка веса застопорится при этом вы получите сонливость, раздраженность и т.п. После диеты человек начнет есть и также быстро наберет возможно большую массу чем до диеты была. Все что быстро теряется, это вода, недостаток который для организма критичен. Ваша диета мало содержит медленных углеводов (наиболее важных) зато в каждой есть картофель (быстрые углеводы у которых высокий гликемический индекс ), а это повышение сахара в крови и получение временной энергии, это не есть хорошо. Воды вообще нет.Сложные углеводы (гречка, овсянка, рис и т.п.) нужны, они дают энергию организму, не будет сонливости хотя бы. Писать про каши я не буду, почитайте сами. Питание в диете трех разовое, это опять замедление обмена веществ и т.п. Спасибо вам за статью, но я же подчеркну минусы:
    1. Нет сложных углеводов (организму нужна энергия чтобы расходовать калории и сжигать жиры)
    2. Сильный дефицит калорий для средне статических мужчин. Это приведет к тому, что быстро избавитесь от воды, и на этом «СТОПЭН», возникнет застой, как начнете питаться нормально после диеты, набирать будете так же стремительно как он снижался в начале диеты :)
    3. Быстрые углеводы в диете (быстрое повышение сахара в крови и затем быстрое снижение). Отсюда вывод — захочется быстро есть, а у вас питание 3 раза и придется ждать. А ведь главное в похудании НЕЛЬЗЯ допускать чувство голода. Иначе организм будет откладывать «на запас» еду.
    4. Не расписаны граммы сухого продукта для расчета калорийности. Люди будут порции делать как «по привычке», что неверно.
    5. Про 1-2 небольших фрукта, вообще нонсенс….
    Ваша диета кроме потери воды в организме ничего не принесет, отсюда будет на весах «минусы кг», но это временно, как только вода уйдет, будет остановка снижения веса. И считают что диета настолько низкокалорийна, что больше для девушек подходит.

    • 1) Насчет, того, что диета содержит мало медленных углеводов и каш, согласен. Но это такая диета. Всегда можно переключиться на другую.

      2) В диете не указано ограничение жидкости, а написано:
      База: Питье: вода, чай, кофе (все без сахара). Можно выпить одну порцию алкоголя, но не пива!
      Но раз зашел разговор, сделаю дописку «без ограничения».

      3) По поводу «Не расписаны граммы сухого продукта для расчета калорийности. Люди будут порции делать как «по привычке», что неверно.» — для основных продуктов в готовом виде граммы для порции написаны. А то, что кусочки хлеба не взвешены, думаю и так понятно, вдоль буханку обычно никто не режет.

      Удачи Вам в поиске подходящей диеты)

    • Нет, это не нормально, сходите к гастроэнтерологу. Все диеты для похудения рассчитаны на здоровый организм. Если есть проблемы, значит необходима лечебная диета.

  50. Привет=) Вот я хочу не только сбросить вес ну и вырасти.Я знаю что нужно есть морковку и так далее… А можно совместить это с вашей диетой??? Если да то когда принимать морковку??? Ответь те пожалуйста =))) Очень нужно.Мне срочно нужно сбросить вес.

  51. Думается, 2-3 кило с водой уйдут, а потом вернуться при возобновлении преиема соли, которую вы не рекомендуете.

  52. Здравствуйте, у меня с близкими людьми частенько возникают дискуссии по поводу моих антропометрических нормативов, мне 19 лет, рост 186, вес 103кг. Споры состоят в основном: сколько в идеале я должен весить при своем росте и какая диета мне для этого подойдет. Не скажу что я в общем «лежачий» человек, в моей жизни почти всегда присутствовал спорт, но из-за сильно неправильного питания и внешний вид и состояние здоровья стали ухудшаться, а физические данные для моего состояния достаточно неплохи, т.е за плечами у меня около года тяжелой атлетики, есть разряд по дзюдо, да я даже в школе был один из немногих кто любил ходить на физ-ру , а теперь как последние 3 года не могу жить без баскетбола. Итак, что же мне делать и как же мне быть, чтоб счастливой жизнью зажить). Сколько на ваше мнение мне нужно для нормы и какая диета будет приемлемой?

  53. Добрый вечер,рост 175 см при весе 78 кг,хочу убрать живот,лишнего веса 3-4 кг,эта диета поможет или посоветуете что-то другое ?

    • Здравствуйте.
      В вашем случае можно просто попробовать немного сократить объем потребляемой пищи и делать упражнения для мышц живота.

  54. Добрый день! Хочу убрать живот, что для этого надо делать? Рост 190 см, вес 95 кг?
    Заранее спасибо за ответ!)

    • Добрый день.
      Думаю для Вас будет достаточно правильного питания и упражнений для мышц живота.

  55. Здравствуйте у меня рост 183 вес 134 кг работа сидячая нет времени на спорт зал мне ваша диета на сколько поможет вообще поможет
    Не пью не курю

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>